月子饮食禁忌多 一分钟解读哺乳期吃什么好

孕妈妈在生下宝宝后，对宝宝是母乳喂养。宝妈在哺乳期内是需要大量的营养来供应宝宝的吃奶需求。所以宝妈在这个时候就要多吃、吃好。

在哺乳期间，宝妈要吃些有营养的食物，这样有利于母体的身体需求还能够使宝宝健康的成长，这个时候就要注意一些饮食了。宝妈就有疑问，在哺乳期吃什么好呢？随着小编一起来看下。

哺乳期吃什么比较好？

1、充足的水分摄入：宝妈应该每天多喝水，吃流质的食物，比如：汤和各种粥类的食物。这就可以补充乳汁中丢失的水分，并且还保证了乳汁的质量。因为鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。宝妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，通乳汁功能。

3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

在哺乳期吃什么蔬菜水果呢？

1.在哺乳期的宝妈应该多吃新鲜蔬菜、水果，其中水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，有效预防便秘，促进乳汁分泌，是其他食物不能代替的。哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。

水果的话苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起过敏，有过敏史的妈妈不宜食用，桔子不能过多，容易上火，空腹不能吃菠萝。

2.在哺乳期宝妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择，这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。哺乳期妈妈要注意韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃，以免影响对宝宝的喂养。